biceps i triceps

Dzieki ;) Teraz tylko nie wiem jakie cwiczenia dorzucic/zamienic/wyrzucic ... no i jeszcze co z tymi cwiczeniami co mialem w splicie? Teraz plan wyglada tak: Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu; Prostowanie nog w siadzie Łydki: Wspięcia Klatka: Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce Grzbiet: Wiosłowanie na wyciągu (ściąganie linki) [...]

[...] uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu Łydki: Wspięcia Klatka: Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce Grzbiet: Wiosłowanie na wyciągu (ściąganie linki) Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami Czworoboczny grzbietu: Szrugsy na maszynie Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangielek w leżeniu Brzuch: [...]

[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -> na klatkę 10-8-8-6 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10-8-8-6 4 Szrugsy 12/10/8 biceps 1.uginanie ramion ze sztanga prostą 12/10/8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedząc na pochyłej ławce z supinacją 12/10/8 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

proponuje jak plan to tak: I dzień: klatka+triceps II dzień: placy + biceps + przedramie IIdzień: Bary+uda+łydki

Plan treningowy kolegi staż na siłowni 2lata cel sucha masa jak cos do poprawy pisać Plan 4tero dniowy 4x tyg Klatka + bic Barki + tric Plecy + nogi KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5 piramiding 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 5 x 12 - 6 piramiding 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10 [...]

Hmmm... poczytałem, i coś sobie naskrobałem: PONIEDZIAŁEK: ~KLATKA ~TRICEPS ŚRODA: ~BICEPS ~PLECY PIĄTEK: ~NOGI ~BARKI NIEDZIELA: ~BRZUCH ~BICEPS (znowu) No i teraz pytanie (oczywiście jeżeli ta "rozpiska" jest dobra): jak ćwiczyć tym sprzętem co posiadam, tj. hantle, gryf łamany, expander? (tzn. jakie ćwiczenia na dane partie, [...]

[...] STAZ - 6 lat sztuk walki, trening typowo silowy od roku CEL - zwiekszenie masy i siły DIETA - B-2,5 (200) T-1 (80) W-5 (400) kcal-3500 TRENING - 3 x w tygodniu Pon:Klatka+biceps Sr:Plecy+Nogi Pt:Barki+triceps REKORDY Wyciskanie: 115kg Przysiad:150 x 3 Martwy Ciąg: nie wiem Suplementacja przez ostatnie pól roku: Green Mag,mono,cp,tcm,white [...]

[...] Jeżeli chodzi o plan który podałem - to pewnie masz na myśli 5x5 - tutaj oczywiście możesz dodać asysty - po jednym ćwiczeniu na brzuch i łydki, w dzień drugi zrób coś na biceps i triceps - zawsze po trzy serie, dla łydek i brzucha po 10-12 powtórzeń, dla ramion 6-8 i po sprawie. Zapewniam że wyniki potrafią być niesamowite na tym programie - [...]

[...] w opadzie 3x 10 * martwy ciąg 3x 10 środa - wolne czwartek : biceps / triceps * uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 3x12 * uginanie [...]

witam mam 20 lat trenuje 4 lata w tym czasie moja waga zwiekszyła sie o 26kg:>rozpoczynając przygode z siłownia wazyłem 50kg (słownie pięćdziesiąt)biceps 26cm klatka 90cm wyciskanie 45 kg kawał byka byłem ;) do 39 cm 114 w klatce piersiowej 72 w pasie 60 w udzie przy wzroscie 177cm i wadze 70kg doszedłem naturalnie bez saa.Niedawno skonczyłem [...]

[...] w opadzie 3x 10 * martwy ciąg 3x 10 środa - wolne czwartek : biceps / triceps * uginanie na przemian ze sztangielkami 3x12 * uginanie uchwytem młotkowym sztanga 3x 12 [...]

1.zle łaczysz zaproponuje 2 inne laczenia klata+biceps barki+triceps Plecy(oczywiscie kaptrory dalazamy do plecow)+predramie albo Klata+przedramie barki+triceps plecy+biceps (albo zamien bica i trica miejscami) ja byl bym bardziej przychylny do tego wyzej 2.co zanaczy dosc oporna?masa? sila? jak na mase to rob po 8-12 powtorzen i zacznij [...]

Witam cwicze od jakiegos czasu na tym samym planie i chyba pora zmienic go. Jak by ktos mial czas i mogl napisac jakis inny plan to by bylo spox oto moj dotychczasowy plan: PONIEDZIALEK Klata : 1 wyciskanie sztangi na plaskiej - 12,10,8,6 2 wyciskanie sztangielek na skosnej-12,10,8,6 3 rozpietki na skosnej- 10,10,10,10 Triceps: 1 prostowanie [...]

Witam Po Raz Kolejny,Czytam Wiele Artykułów Jednak Mam Pare Dręczących Mnie Pytań Na Które Jeszcze NIe Dostałem Od Nikogo Konkretnej Odpowiedzi;/ A Naprawde Zależy Mi Na Dobrym Treningu I Dobrych Ćwiczeniach,Także Jeśli Ktoś Kto Naprawde Posiada Wiedze Na Ten Temat Mógłby Mi Odpowiedziec Na Te Pare Pytan To Byłbym Bardzo Wdzięczny... O To Kilka [...]

Poniedziałek: Klatka: Hantle skos góra 14/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8 Przenoszenie sztangielki 10/10/8 Rozpietki Skos góra 12/12/12/ Triceps Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12/10/8 Wyciskanie francuskie siedząc 12/12/12 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 Brzuch Środa: Barki: Wyciskanie sztani zza kartku 12/10/10/8 [...]

Od dłużeszgo czasu kilka miesiecy (może nawet wiecej niż 6 miechów) paktycznie nie przybieram na masie !! Dieta była sprawdzona i może być o treningu później napisze. Dwutydoniowe przerwy nie pomagają ćwicze 17 miechów i przybrałem na wadze jakie 8-10 kg. Ale to już dawno temu. Najlepsze jest to że ćwicze z kumplem diety mamy bardzo podobne [...]

[...] barki: wymachy hantlami stojąc 12/10/10/10 podciaganie sztangi do brody 12/10/10/10 dzień b triceps: wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/10 prostowanie ręki 12/10/10/10 biceps sztanga 12/10/8/6 hantel 12/10/8/6 plecy wiosłowanie 12/10/10/10 kaptury szruksy 12/10/10/10 prosze o ocenę planu czy się nadaje.plan jest troche na siłe i troche na [...]

[...] próbuje triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu 3*8 40g-ostatnia seria 2. francuskie wyciskanie leząć 3*10 36kg 3.wiosłowanie hantlą 3*8 30kg do pleców dodałem ściąganie drążka wyciągu i zrobiłem 2 serie ze sztangielką na biceps mam filmiki ale za holerę nie wiem czemu wyszły takie ciemne Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-02-03 22:21:18

[...] ze sztangielką siedząc na skośnej ławce 8/8/8/8 8/8/8 3. Uginanie ramion z góry, jednorącz do głowy - wyciąg krzyżowy 12/12/12/12 to niewiem co to jest, napewno na biceps? wywal i daj młotki 3x10 BRZUCH tu daj trening brzucha z 2 dnia 1. Skłony tułowia na ławce wysokiej 15/15/15/15 2. Spinanie brzucha z oparciem nóg o drabinke [...]